banan waga

[...] -warzywo ------------------------------------------- TRENING 16;30 - 17;30 ------------------------------------------- bezpośrednio po: -100g banan V posiłek 18:30 ------------------------------------------- gainer tylko nie wiem ile gram? można tak rozdzielić? -18:00 gainer 70g -18:50 gainer 70g VI posiłek 21:30 [...]

[...] powinienem spożywać białko? Jeżeli tak to ile razy dziennie? 2) Jakich posiłków unikać? 3) Czy orbitrek to dobre "narzędzie" to zrzucenia zbędnego balastu? 4) Jak mniej-więcej powinna wyglądać ilość białka/tłuszczów/węgli do spożycia. Dodam na koniec że jem 4 posiłki (śniadanie, obiad, po treningu np. banan, kolacja). Z góry dziękuję za pomoc :)

Siema. Mam 21 lat, 173 cm, 66 kg, i chcę przytyć tak do 70 kg i żeby wreszcie tamta waga się utrzymała. Czasami nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc uzupełniam to Mass Activatorem. Pierś smażę na oliwie z oliwek. Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr Mass 70 gr 12:30 II [...]

[...] B/T/W/Kcal - 39,9 / 10,7 / 64,1 / 488 ====> MIEDZY TYMI POSILKAMI MAM TRENING <==== V posilek - w formie koktajlu -ryz bialy 70g (nie zamienie na brazowy bo go nie lubie) -banan ~100g -otreby pszenne 20g -wpc 30g B/T/W/Kcal - 32,9 / 3,5 / 84,4 / 498 VI posilek -twarog chudy 200g -lyzka stolowa oliwy ~7g B/T/W/Kcal - 39,6 / 8 / 7 / 262,2 Laczna [...]

[...] 150 g warzywa 13 00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 200 wymieszane z warzywami gotowanymi(marchewka.brokuly,kalafior,groszek,kukurydza) dwie lyzeczki oliwy z oliwek 14 trening 16 30 carbo banan 1 h po treningu 50g makaronu i 200g kurczaka 17 15 chleb zytni 200g tunczyk 120g 20 twarog 150g troszke dzemu oliwa z oliwek

Witam Serdecznie, jako że jest to mój pierwszy post, mogę być nie zbyt przychylnym okiem oceniony, ale zaryzykuje. Wiek:20 Wzrost: 180cm Waga: 80kg Dieta: 7:00 - 8:00 - Płatki kukurydziane/owsiane ew. serki wiejskie itp 12:00- 13:00 - w Pracy, kanapki 17:00 - 18:00 - Obiad ( ryż/kasza z kurczakiem, makaron) 19:00 - 19:30 - Banan ew serek wiejski [...]

[...] łyżki oliwy, 40-50g mąki, szczypty soli , omega3, magnez, witaminy, venom HD 3.0(500/200) 2) 100-150g polędwicy, łyżka oliwy z oliwek, łyżeczka masła orzechowego (Santo), banan 3) 150-200g kury, 200-300g warzyw, łyżeczka masła orzechowego, omega3 4)tuńczyk w oleju sojowym 170g 5)125g twarogu, 50ml mleka 0.5, łyżeczka oliwy z oliwek w następnym [...]

[...] przykladowej mojej suplementacji oczywiscie wszelkie uwagi bardzo mile widziane :) 6.30 rano 5g kreatyny 7.00 sniadanie omlet z 2-3 jajek z musli okolo 9.00 mutant mass + banan jablko batonik 11.00 przerwa w pracy ryz z miesem i warzywami / makarony /kasza 13.00 bialko syntha 14.00 druga przerwa ogolnie jedzenie podobne co na 1 16.30 pvl [...]

[...] jakis ogór/pomidor 2 kromy razowca b=26, w=27, t=10, kcal=290 POSILEK III 50g ryzu/kaszy, 150 cyca, jakies warzywa/surowki lyzka oliwy b=35, w=40, t=12, kcal=410 TRENING banan w=30g, kcal=115 POSILEK IV 50g ryzu/kaszy, 150 cyca, jakies warzywa/surowki lyzka oliwy b=35, w=40, t=12, kcal=410 POSILEK V twaróg półtłusty (125g) +lyzka oliwy [...]

[...] oliwa 10ml 0 10 0 mandarynka (jakas mala, ok 50g) 10:00-12:00 kromka(2x-50g czarny chleb) 8 0 48 ryba 50g(wedzona lub z puchy) 10 2 0 banan 100g 10 jogur naturalny 180g 7,56 11,16 13-14:30 ryż25g 1,5 1,25 19,73 mieso 100g 20 0 0 oliwa 10ml 0 10 0 surowka 3 16:00-17:30 [...]

Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 70,8 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 3168kcal Białko: 172,8g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 115,2g - 1,6g/kg masy ciała Węglowodany: 360g - 5,0g/kg masy ciała 8:30 - Pobudka Kreatyna 9:00 - Śniadanie: Jaja kurze całe 120g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g Chleb żytni razowy 50g Płatki [...]

[...] więcej wyszło z odżywką) tłuszcze 1g węglowodany 2-2,5g Dieta: I posiłek 3 jajka całe 2 kromki chleba-jakaś szynka garść orzechów włoskich łyżka oliwy z oliwek II posiłek banan odżywka białkowa vitafit III posiłek twarożek ziarnisty 1-2 kromki chleba ziarnistego IV posiłek ryba kasza gryczana brokuły/fasolka/kalafior po treningu vitafit V [...]

Witam , Oto moja dieta kturą chcę zacząć od 1 maja . Wiek 16 lat , wzrost 1m80 , waga 75 kg 1 Sniadanie : Mleko 2% 100g płatki owsiane 100 g 3 jaja kurze całe 2 Sniadanie : Chleb zytni razowy ( 3 kromki ) Pomidor Ogórek orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry ) 3 Obiad przed treningowy : Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g [...]

[...] mleko 0,5 % 2 posiłek : 2 jajka 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi i waryzwka 3 posiłek : paczka ryzu gotowanego, 250 g piersi z kurczaka, warzywka 4 posilek : 2 x banan, pasek gorzkiej czekoloady 5 posilek : rybka ( zalezy rzadko tunczyk , raczej makrela do tego kromka chleba z szynką z kuraka 6 posilek : twarozek weijski light Plus [...]

siemka. moze ktos sprawdzic ta diete. jaklem ja miesiac i nic ani kilograma. nie wiem juz co robic bardzo chce przytyc ale nie wiem czemu nie idzie mi waga. dawalem ja juz tutaj kiedys do sprawdzenia i mi napisali ze jest dobra. no ale sprawdzcie jeszcze raz. z gory dzieki za odp Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]

[...] 100g ryżu brązowego 7.1B/1.9T/68.1W/322kcal +sałata +witaminy razem: 38.1B/3.2T/61.8W/422kcal TRENING 4.20g wpc 70kcal 500ml soku winogronowego 75W/320kcal 2x banan 41W/190kcal +5g kreatyny razem: 19B/116W/580kcal 5.200g dorsza 25.4B/156kcal 100g ryżu brązowego 7.1B/1.9T/68.1W/322kcal +sałata razem: [...]

[...] 15 Ryż / makaron 50g + pierś z kurczaka 100g 3.SUMA: 283 kcal 24 g białka 3 g tłuszczy 38 g węglowodanów 4. Potreningowy koło 17.30 Ryż 100g + pierś z kurczaka 200g + banan 120g 4.SUMA: 680 kcal 50 g białka 7 g tłuszczy 103 g węglowodanów 5. Obiad koło 20.00 100g ryżu / makaronu + wpc 20g ( ewentualnie jakiś omlet ) 5.SUMA: 424 [...]

WITAM WSZYSTKICH!!! PROSIL BYM O ULOZENIE MI DIETY(JESLI TO WOGOLE MOZNE NAZWAC DIETA) OGOLNIE STOSUJE DIETE ALE NIE JESTEM PEWIEN CZY ONA WOGOLE PRZYNOSI EFEKT MOIM CELEM JEST MASA A OBECNA MOJA WAGA WYNOSI 74 WZROST 164 STAZ 3,5 roku TYLKO PROBLEM JEST TAKI ZE PRACUJE POPOLUDNIU I NIE JESTEM ZA BARDZO PREZKONANY CO DO MOICH POSIKU I BARKUJE MI [...]

[...] posiłek (przedtreningowy) Ryż 100 g Tuńczyk 130g (lub 100 g cyca) Oliwa z oliwek 20 ml B=42 T=32 W=77 kcal=767 V posiłek (potreningowy) MASS XXL 70g WPC Ostrovia 30g banan B=40 T=1 W=72 kcal=563 VI posiłek Twaróg ok. 125 g Chleb razowy ok.50g B=28 T=9 W=50 kcal=389 Do tego suplementacja Omega3 i witaminami No i w końcu dobrze [...]

[...] 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 2x banan B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 120g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g [...]